Jeu Oxyjeunes : Nage PMT

Un défi simple et très “terrain” en piscine : en PMT, les jeunes plongeurs parcourent une distance définie en gardant une respiration au tuba régulière et un palmage efficace. Parfait en atelier individuel ou en relais.

Objectifs

• Améliorer la propulsion et l’efficacité du palmage

• Travailler la respiration au tuba (régularité, aisance)

• Développer la régularité d’effort et l’endurance courte

• Stabiliser la trajectoire et la coordination (bras autorisés selon variante)

• Apprendre à gérer l’allure (ne pas partir trop vite)

Matériel

• Palmes, masque, tuba (PMT)

• Repères de distance (plots, marques de bassin, lignes)

• Chronomètre (si disponible)

• Ligne d’eau dédiée / couloir de nage

Mise en place

1. Choisir un couloir de nage et sécuriser la zone (départs/arrivées).

2. Définir la distance selon le niveau (ex. 50 m ou 100 m).

3. Installer des repères simples : départ, arrivée, éventuellement demi-tour.

4. Brief rapide : respiration au tuba, trajectoire, gestion de l’allure.

5. Positionner l’encadrement : un point de vigilance au départ et à l’arrivée.

Règles

1. Le joueur s’équipe en PMT et se place au départ dans l’eau.

2. Au signal, il parcourt la distance prévue en nage PMT.

3. La respiration au tuba est obligatoire pendant toute la nage.

4. L’utilisation des bras est autorisée (ou modulée selon la variante annoncée).

5. Le passage est validé si le joueur termine la distance avec un palmage régulier et sans gêne respiratoire.

Variantes

• Plus facile : distance réduite (ex. 25–50 m), départ toutes les 30–45 s

• Plus exigeant : 100 m, objectif de régularité (même rythme du début à la fin)

• Relais club : équipes de 2 à 4, chacun réalise une fraction de distance

• Technique : bras interdits (si l’encadrement le juge pertinent), focus “palmage propre”

• Trajectoire : imposer de rester dans un couloir étroit / suivre une ligne d’eau

• Une des épreuves du chalenge national Oxyjeunes.

Sécurité

• Vérifier l’adaptation du tuba au gabarit du joueur (confort, embout, maintien)

• Surveiller l’essoufflement : consigne claire d’arrêt si gêne respiratoire

• Éviter de mélanger des vitesses très différentes dans le même couloir

• Prévoir une récupération suffisante entre passages (rotations)

• Encadrement vigilant à l’arrivée (fatigue + besoin de reprise ventilatoire)